Autour du fitdays

Les conseils des élites aux amateurs

Conseils d'AURELIA BOULANGER, CHAMPIONNE DE FRANCE TRIATHLON LD 2019

 
10 conseils pour réussir votre triathlon :

- Avant la course, répétez tous les gestes à réaliser lors des transitions pour ne rien oublier (casque, ceinture porte dossard, chaussures, ...)

- Prévoyez un objet reconnaissable de loin pour repérer plus facilement votre vélo lors de la transition : par exemple une petite serviette fluo.

- La veille, boire 1L d'eau supplémentaire

- Avant la course, bien repérer visuellement le passage des bouées pour la partie natation.

- Préparer une check liste quelques jours avant la course et vérifiez votre matériel la veille.

- Bien repérer les lignes de montées/descentes de vélo.

- Mettre de crème anti-frottement au niveau du cou, des poignets et chevilles pour limiter les frottements et faciliter le retrait de la combinaison.

- Profitez des Fitdays pour tester l'enchainement de deux ou plusieurs triathlons, vous en sortirez plus fort !

- Le jour de la course, prenez votre petit dej habituel, ne testez rien de nouveau.

- La nuit la plus importante est celle de l'avant veille !

Besoin d'un coaching personnalisé ? Aurélia Boulanger est entraîneur diplômée en triathlon. Contactez la.

0681134694 - aureliaboulanger@yahoo.fr

 

Pour parfaire votre préparation au cours de ces 2 dernières semaines et aborder votre premier tour à étapes de triathlon dans les meilleures conditions, téléchargez le plan d'entrainement ci-dessous

 

S-1 avant course

VOLUME HORAIRE TOTAL : 04:00

VENDREDI
Repos

SAMEDI
natation
300cr pull+6x50 ( 25 ampli max/ 25 poings fermés)+ 400 plaq et zoom+100s+5x100 (25v/75 moyen)+100s
01:00 1,7km


DIMANCHE
vélo
sortie endurance souple
01:30 40km


LUNDI
course à pied
15'ech+2(6x40'' vite/20'' recup) R:3'+15' recup
01:00 12km


MARDI
natation en lac en continu
00:30 0,8km


MERCREDI REPOS

JEUDI 1ERE ETAPE

S-2 avant course

VOLUME HORAIRE TOTAL : 09:50

LUNDI 
natation
100c+100 en 2 nages au choix+10x50 ppl r:10" (25ampli max+25 normal) + 800 non stop appliqué avec pull+100 recup au choix
01:00 1,6km

MARDI 
course
15' ech+3x10' all M r:3' + 10' recup
01:00 15km


MERCREDI
vélo
3x12' all M r:3'
02:30 70km


JEUDI
course à pied
footing souple +6 lignes droites
00.40 8km


VENDREDI
natation en lac en continu
01:00 1,3km


SAMEDI 
vélo
4x ( 5' all M + 3' all S) r:2' souple
02:00 60km

course
enchaîné avec 8x 20/20 +15' cool
00:30 5km


DIMANCHE
 

course
30' ech + 15' à 80% fcm+15' souple
01:00 12km

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