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Les 8 et 9 juin 2019, le 1er Triathlon du Grésivaudan by FitDays vous offre les 2 distances des JO sur un même week-end

Vivre le FitDays mgen comme les élites du 7 au 14 juillet 2019 en Occitanie !

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Semaine 9 - Du 10 Juin au 16 Juin

 

Lundi:

 

Nage soutenue de 2,2 km:

  • Première étape: 200 m combinaison de crawl et de dos
  • Deuxième étape: 2 X 50m de traction (nage avec les bras seulement)
  • Troisième étape: 1500m crawl bien nagé en pensant à souffler dans l'eau et à respirer en 3/3
  • Quatrième étape: 200 m combinaison de crawl et de dos

Le 1500m crawl vous permettra de déterminer votre allure pour la course.

 

 

   

Mardi:

 

Repos

 

 

 

Mercredi:

 

Course test de 40 minutes: 

  • Première étape: 5 min doucement
  • Deuxième étape : 5min à allure relativement accélérée
  • Troisième étape: 5 min doucement
  • Quatrième étape: 3Km course contre la montre.
  • Cinquième partie: 10 minutes doucement 

 

 

Jeudi:

 

Vélo faible allure , 60 minutes:

  • Première étape: 5 min à 90 tr/min
  • Deuxième étape: 5 min à 80 tr/min
  • Troisième étape: 5X15 secondes de sprint et 15 secondes doucement mais à fréquence de pédalage importante (115 tr/min) donc développement très souple
  • Quatrième étape: 10 min à 90 tr/min

 

 

Vendredi:

 

Nage techique 1,2 Km:

  • Première étape: un 300 m en combinant crawl et  dos
  • Deuxième étape: 5 x (25 m de battements de jambes, 50 m d'exercices éducatifs, 75 m de nage)
  • Troisième étape: 150 m d'exercices de traction ou de nage complète

 

 

Samedi:

 

Enchainement vélo/course:

 

vélo 70 minutes:

  • Première étape: 5 min à 85 tr/min
  • Deuxième étape: 5 min à 90 tr/min
  • Troisième étape: 5 min à 95 tr/min
  • Quatrième étape: 5 min à 85 tr/min
  • Cinquième étape: 30km à 95 tr/min

Puis course à pied 45 minutes:

  • Première étape: 7Km sur un rythme soutenu
  • Deuxième étape: 10 min sur un rythme tranquille.

 

 

Dimanche: 

 

Footing léger de 30 minutes