FitDays le triathlon pour tous

Attention ! il est recommandé de venir avec une ceinture porte-dossard ! c'est bien plus pratique et cela se trouve dans les magasins de sport.

choisissez votre triathlon dans "village sport santé" ou dans "nos triathlons" et cliquez sur la ville de votre choix dans la carte

Participez à une étape pour tenter d'être tiré au sort pour gagner la Renault Twingo Life de 11 200 € !

Les 8 et 9 juin 2019, le 1er Triathlon du Grésivaudan by FitDays vous offre les 2 distances des JO sur un même week-end

Vivre le FitDays mgen comme les élites du 7 au 14 juillet 2019 en Occitanie !

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Semaine 5 - Du 13 Mai au 19 Mai

 

Lundi:

 

Nage soutenue de 2 km:

 

  • Première étape: un 3 X 100m en combinant crawl, exercice de battements de jambes et de tractions (50m crawl + 25m battements + 25m bras de crawl avec pull-boy).
  • Deuxième étape: 4 X 400m de nage sur un rythme assez rapide
  • Troisième étape: 200 m combinaison de crawl et dos

Lorsque la fatigue se ressent durant l'effort, essayez de vous concentrer sur la technique pour avancer vite sans trop vous fatiguer.

 

 

 

Mardi:

 

Vélo test de 60 min :

  • Première étape: 5 min avec fréquence pédalage de 85 tr/min.
  • Deuxième étape : 5min à 90 tr/min.
  • Troisième étape : 5 min à 95 tr/min.
  • Quatrième étape : 5 min à allure tranquille
  • Cinquième étape: 16Km contre la montre, essayer de faire le meilleur score.
  • Sixième étape: 10 min à faible allure

Essayer de toujours faire les tests sur les mêmes parcours pour voir l'amélioration.

 

 

 

Mercredi:

 

Footing léger de 50 minutes, penser à s'étirer 5 minutes avant et 10 minutes après. 

 

 

 

Jeudi:

 

Repos

 

 

 

Vendredi:

 

Nage facile 1,9 Km:

  • Première étape: un 200 m en combinant crawl et dos
  • Deuxième étape: 5 X 300m d'exercices de traction (nage qu'avec les bras, en crawl, en brasse, et en pensant à bien souffler dans l'eau).
  • Troisième étape: 200m de nage en combinant crawl et exercices de jambes.

Essayez de comparer vos résultats avec ceux de la semaine 3. Vous êtes censés allez plus vite avec moins de mouvements.

 

  

 

Samedi:

 

Vélo sur long parcours 150 min:

  • Première étape: 55 minutes sur un rythme normal
  • Deuxième étape: 25 minutes sur un gros rythme
  • Troisième étape: 30 minutes sur un rythme tranquille.

 

 

Dimanche: 

 

Longue course à pied de 60 minutes. Essayez de garder le même rythme sur toute la course. Gardez une cadence élevée et tenez vous bien droit.