FitDays le triathlon pour tous

Attention ! il est recommandé de venir avec une ceinture porte-dossard ! c'est bien plus pratique et cela se trouve dans les magasins de sport.

choisissez votre triathlon dans "village sport santé" ou dans "nos triathlons" et cliquez sur la ville de votre choix dans la carte

Participez à une étape pour tenter d'être tiré au sort pour gagner la Renault Twingo Life de 11 200 € !

Les 8 et 9 juin 2019, le 1er Triathlon du Grésivaudan by FitDays vous offre les 2 distances des JO sur un même week-end

Vivre le FitDays mgen comme les élites du 7 au 14 juillet 2019 en Occitanie !

Attention ! il est recommandé de venir avec une ceinture porte-dossard ! c'est bien plus pratique et cela se trouve dans les magasins de sport.

choisissez votre triathlon dans "village sport santé" ou dans "nos triathlons" et cliquez sur la ville de votre choix dans la carte

Participez à une étape pour tenter d'être tiré au sort pour gagner la Renault Twingo Life de 11 200 € !

Les 8 et 9 juin 2019, le 1er Triathlon du Grésivaudan by FitDays vous offre les 2 distances des JO sur un même week-end

Vivre le FitDays mgen comme les élites du 7 au 14 juillet 2019 en Occitanie !

Attention ! il est recommandé de venir avec une ceinture porte-dossard ! c'est bien plus pratique et cela se trouve dans les magasins de sport.

choisissez votre triathlon dans "village sport santé" ou dans "nos triathlons" et cliquez sur la ville de votre choix dans la carte

Participez à une étape pour tenter d'être tiré au sort pour gagner la Renault Twingo Life de 11 200 € !

Les 8 et 9 juin 2019, le 1er Triathlon du Grésivaudan by FitDays vous offre les 2 distances des JO sur un même week-end

Vivre le FitDays mgen comme les élites du 7 au 14 juillet 2019 en Occitanie !

Attention ! il est recommandé de venir avec une ceinture porte-dossard ! c'est bien plus pratique et cela se trouve dans les magasins de sport.

choisissez votre triathlon dans "village sport santé" ou dans "nos triathlons" et cliquez sur la ville de votre choix dans la carte

Participez à une étape pour tenter d'être tiré au sort pour gagner la Renault Twingo Life de 11 200 € !

Les 8 et 9 juin 2019, le 1er Triathlon du Grésivaudan by FitDays vous offre les 2 distances des JO sur un même week-end

Vivre le FitDays mgen comme les élites du 7 au 14 juillet 2019 en Occitanie !

Attention ! il est recommandé de venir avec une ceinture porte-dossard ! c'est bien plus pratique et cela se trouve dans les magasins de sport.

choisissez votre triathlon dans "village sport santé" ou dans "nos triathlons" et cliquez sur la ville de votre choix dans la carte

Participez à une étape pour tenter d'être tiré au sort pour gagner la Renault Twingo Life de 11 200 € !

Les 8 et 9 juin 2019, le 1er Triathlon du Grésivaudan by FitDays vous offre les 2 distances des JO sur un même week-end

Vivre le FitDays mgen comme les élites du 7 au 14 juillet 2019 en Occitanie !

Attention ! il est recommandé de venir avec une ceinture porte-dossard ! c'est bien plus pratique et cela se trouve dans les magasins de sport.

choisissez votre triathlon dans "village sport santé" ou dans "nos triathlons" et cliquez sur la ville de votre choix dans la carte

Participez à une étape pour tenter d'être tiré au sort pour gagner la Renault Twingo Life de 11 200 € !

Les 8 et 9 juin 2019, le 1er Triathlon du Grésivaudan by FitDays vous offre les 2 distances des JO sur un même week-end

Vivre le FitDays mgen comme les élites du 7 au 14 juillet 2019 en Occitanie !

Semaine 4 - Du 6 Mai au 12 Mai

Il y a 3 jours de repos, car c'est une semaine consacrée aux tests, et nécessitant par conséquent du repos.

 

 

Lundi:

 

Repos

 

 

 

Mardi:

 

Nage facile de 1,2 km:

  • Première étape: un 300 m en alternant crawl et dos par 50 m
  • Deuxième étape: 5 X 150 m composés de 25 m de battements de jambes, 50 m

    d'exercices éducatifs (par ex : crawl rattrappé, crawl poings fermés, crawl bras écartés), 75 m de nage complète

  • Troisième étape: 150 m d'exercices de traction

Essayez de demander l'avis d'un maître nageur qui vous dira si vos gestes sont corrects.

 

 

Mercredi:

Jour de repos, essayer de faire une petite séance d'étirements/assouplissements.

 

 

 

Jeudi:

 

Course test de 40 minutes :

Première étape: 5 minutes à un rythme doux
Deuxième étape : 3 minutes en accélérant un peu
Troisième étape : 2 minutes en accélérant encore un peu
Quatrième étape : 5 minutes en accélérant un peu plus encore

Cinquième étape: 3 Km où il faut se donner au max

Sixième étape: 10 minutes en trotting pour finir

 

Pensez à réaliser 5-10 minutes d'assouplissements avant de courir et à vous étirer 5 minutes et à bien vous hydrater.

 

 

 

 

Vendredi:


Vélo, allure soutenue, 60 min :
Première étape: 5 min avec pédalage 80 tr/min.
Deuxième étape : 5 min avec pédalage 90 tr/min.
Troisième étape : 55 min cadence de pédalage à 95 tr/min.
Quatrième étape : 5 min à allure tranquille

 

Essayer de faire cette étape sur route

 

  

 

Samedi:

 

Nage test 1,3 Km:

  • Première étape: un 400 m en alternant crawl et dos par 50 m
  • Deuxième étape: 6 X 50 m en crawl en augmentant sa vitesse tous les 50 mètres.
  • Troisième étape: 100 m doucement de récupération
  • Quatrième étape: Contre la montre, essayer de faire le meilleur temps sur 400 mètres.
  • Cinquième étape: 4 X 25m de battements de jambes.

 

 

Dimanche: 

 

Repos