FitDays le triathlon pour tous

Attention ! il est recommandé de venir avec une ceinture porte-dossard ! c'est bien plus pratique et cela se trouve dans les magasins de sport.

choisissez votre triathlon dans "village sport santé" ou dans "nos triathlons" et cliquez sur la ville de votre choix dans la carte

Participez à une étape pour tenter d'être tiré au sort pour gagner la Renault Twingo Life de 11 200 € !

Les 8 et 9 juin 2019, le 1er Triathlon du Grésivaudan by FitDays vous offre les 2 distances des JO sur un même week-end

Vivre le FitDays mgen comme les élites du 7 au 14 juillet 2019 en Occitanie !

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Semaine 3 - Du 29 Avril au 5 Mai

 

Lundi:

 

Course à pied technique 30 minutes :

 

Première étape: 10 minutes à un rythme doux
Deuxième étape : 6 minutes en accélérant un peu
Troisième étape : 6 minutes en accélérant encore un peu
Quatrième étape : 8 minutes en accélérant un peu

 

Pensez à réaliser 5-10 minutes d'assouplissements avant de courir. Ne courez pas trop vite au début pour rester constant dans votre course. A la fin, pensez à vous étirer 5 minutes et à bien vous hydrater.

 

 

 

Mardi:

 

Nage facile de 1,9 km:

  • Première étape : un 200 m en alternant crawl et dos par 25m
  • Deuxième étape : 5 X 300 m en traction (bras seulement - avec pull-boy) - 1mn de repos entre chaque 300m
  • Troisième étape : 200 m en alternant crawl et de battements de jambes tous les 50 m

continuez de vous focaliser sur la technique et non pas sur la performance et la rapidité.

 

 

Mercredi:

 

Vélo, allure soutenue, 60 min :

  • Première étape: 5 min avec 95 tr/min.
  • Deuxième étape : 4 X 30 secondes sur une seule jambe ; par jambe, 90 tr/min.
  • Troisième étape : 8 min cadence de pédalage à 75 tr/min.
  • Quatrième étape : 2 min à 85 tr/min.
  • Cinquième étape: 3 min à allure tranquille

à répéter 3 fois

 

 

Jeudi:

 

Séance facultative : Repos si vous en avez besoin, sinon travaillez librement sur la discipline dans laquelle vous avez des lacunes

 

 

 

Vendredi:


Jour de repos

 

  

 

Samedi:

 

Enchaînement du vélo et de la course :

 

Vélo, faible allure, 60 min :

  • Première étape : 5 min, 90 tr/min.
  • Deuxième étape : 5 min, 80 tr/min.
  • Troisième étape : 45 min,95 tr/min.
  • Quatrième étape : 5 min, allure très tranquille.

et enchaînez par un Footing léger, 30 min .

 

 

 

Dimanche: 

 

Nage soutenue en eau libre (si la température le permet), 40 min ; sinon essayez de choisir une piscine avec un bassin de 50 m et de ne pas vous arrêter au mur :

 

Pas d'exercice spécifique, essayez de vous détendre dans l'eau et cherchez à glisser sur l'eau pendant le crawl. Pas d'exercice spécifique, essayez de nager 40 minutes.