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Les 8 et 9 juin 2019, le 1er Triathlon du Grésivaudan by FitDays vous offre les 2 distances des JO sur un même week-end

Vivre le FitDays mgen comme les élites du 7 au 14 juillet 2019 en Occitanie !

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Semaine 2 - Du 22 Avril au 28 Avril

 

Lundi:

 

Nage soutenue de 1,3 km, faire:

  • Première étape: un 200 m de dos crawlé
  • Deuxième étape: 2X50 m de battements de jambes
  • Troisième étape: 4 X 200m de crawl
  • Quatrième étape: 200m de crawl en comptant les mouvements de bras pour en faire moins la séance suivante.

 

 

Mardi:

 

Longue course 45 minutes pour bien travailler l'endurance.

 

Pensez à réaliser 5-10 minutes d'assouplissements avant de courir. Ne courez pas trop vite au début pour rester constant dans votre course. A la fin, pensez à vous étirer 10 minutes et à bien vous hydrater.

 

 

 

Mercredi:

 

Vélo, allure soutenue, 50 min :

  • Première étape : 6 min avec fréquence de pédalage 95 tours/min.
  • Deuxième étape : 3X 30 secondes de vélo par jambe à 90 tr/min
  • Troisième étape : 8 min à 75 tr/min.
  • Quatrième étape : 7 min à allure tranquille.

Ces exercices sont à réaliser de préférence sur route ou sur support d'entraînement à résistance. Tachez de pédaler de façon régulière. Cet exercice permettra à vos jambes de récupérer de la course difficile de la veille.

 

 

Jeudi:

 

Nage technique, 1,4 km :
Première étape: 200 m combinaison crawl et dos.
Deuxième étape : 5 X 200 m en alternant battements de jambes et crawl par 50m - prendre une pose d'une minute entre chaque 200 m.
Troisième étape : 200 m crawl

 

Profitez de cette séance pour essayer de détendre vos jambes.

 

 

Vendredi:

 

Course progressive :

  • Première étape: 15 minutes à un rythme doux
  • Deuxième étape : 8 minutes en accélérant un peu
  • Troisième étape : 4 minutes en accélérant encore
  • Quatrième étape : 5 minutes en accélérant un peu encore

 

 

Samedi:

 

Enchaînement du vélo et de la course:

 

Vélo, long parcours 90 min, essayez de le faire sur un parcours comprenant quelques pentes.

 

puis enchaînez par un Footing léger de 10 min :

 

 

 

Dimanche: 

Le repos bien mérité.