FitDays le triathlon pour tous

Attention ! il est recommandé de venir avec une ceinture porte-dossard ! c'est bien plus pratique et cela se trouve dans les magasins de sport.

choisissez votre triathlon dans "village sport santé" ou dans "nos triathlons" et cliquez sur la ville de votre choix dans la carte

Participez à une étape pour tenter d'être tiré au sort pour gagner la Renault Twingo Life de 11 200 € !

Les 8 et 9 juin 2019, le 1er Triathlon du Grésivaudan by FitDays vous offre les 2 distances des JO sur un même week-end

Vivre le FitDays mgen comme les élites du 7 au 14 juillet 2019 en Occitanie !

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Semaine 11- Du 24 Juin au 30 Juin

 

Lundi:

 

Nage techique 1,2 Km:

  • Première étape: un 200 m en combinant crawl et dos
  • Deuxième étape: 2X 400m en exercices de traction (bras seulement avec pull-boy)
  • Troisième étape: 200m en alternant nage libre et battements de jambes

 

 

Mardi:

 

Course progressive de 40 minutes:

 

  • Première étape: 15 minutes doucement
  • Deuxième étape : accélérer pendant 12 minutes
  • Troisième étape: Accélérer encore pendant 8min
  • Quatrième étape: accélérer encore plus pendant 5 min

 

 

Mercredi:

 

Séance facultative: Repos ou sinon travaillez dans votre discipline faible, soit : 

  • Footing léger, 30 min
  • ou Vélo, allure tranquille,60 min
  • ou Nage technique 1,2 km.

 

Jeudi:

 

Vélo, Difficile, 55 Minutes:

  • Première étape: 5 min à 80 tr/min
  • Deuxième étape: 5 min à 85tr/min
  • Troisième étape: 5 min à 90 tr/min
  • Quatrième étape: 5 min à 95 tr/min
  • Cinquième étape: 5 min à 80 tr min
  • Sixième étape: 5X15 secondes de sprint et 15 secondes doucement à 115 tr/min
  • Septième étape: 10 min à 90 tr/min
  • Huitième étape: 15min à 80 tr/min

 

 

Vendredi:

 

Nage rapide de 1,6 km:

  • Première étape: 200 m combinaison de crawl et de dos
  • Deuxième étape: 2 X 50m de traction
  • Troisième étape: 800m crawl
  • Quatrième étape: 200 m combinaison de crawl et de dos

Exercez votre allure sur le 800 mètres, essayez de ne pas vous arrêter et de le faire comme si vous étiez le jour J.

 

 

 

Samedi:

 

Enchainement vélo/course court:

 

vélo 50 minutes:

  • Première étape: 5min à 85 tr/min
  • Deuxième étape: 5min à 90 tr/min
  • Troisième étape: 5min à 95 tr/min
  • Quatrième étape: 5min à 85 tr/min
  • Cinquième étape: 30 min à 95

 

Puis course à pied 30 minutes:

 

  • Première étape: 10 min sur un gros rythme
  • Deuxième étape: 5 min de course récupération
  • Troisième étape: 10 min sur un gros rythme
  • Quatrième étape: 5min de course récupération

 

 

Dimanche: 

 

Repos. Profitez pour bien vous renseigner sur le parcours de la course de la semaine suivante pour le visualiser et vous préparer mentalement.