FitDays le triathlon pour tous

Attention ! il est recommandé de venir avec une ceinture porte-dossard ! c'est bien plus pratique et cela se trouve dans les magasins de sport.

choisissez votre triathlon dans "village sport santé" ou dans "nos triathlons" et cliquez sur la ville de votre choix dans la carte

Participez à une étape pour tenter d'être tiré au sort pour gagner la Renault Twingo Life de 11 200 € !

Les 8 et 9 juin 2019, le 1er Triathlon du Grésivaudan by FitDays vous offre les 2 distances des JO sur un même week-end

Vivre le FitDays mgen comme les élites du 7 au 14 juillet 2019 en Occitanie !

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Semaine 10 - Du 17 Juin au 23 Juin

 

Lundi:

 

Nage techique 1,2 Km:

  • Première étape: un 200 m en combinant crawl et dos
  • Deuxième étape: 2X 50m de battements de jambes
  • Troisième étape: 4X50m nage complète en augmentant le rythme tous les 50 mètres
  • Quatrième étape: 100m de battements de jambes
  • Cinquième étape: 400m de nage à un gros rythme
  • Sixième étape: 200m de nage doucement.

   

 

Mardi:

 

Vélo faible allure , 60 minutes:

  • Première étape: 5 min à 90 tr/min
  • Deuxième étape: 5 min à 80 tr/min
  • Troisième étape: 5X15 secondes de sprint et 15 secondes doucement à 115 tr/min de fréquence de pédalage
  • Quatrième étape: 10 min à 90 tr/min

 

 

Mercredi:

 

Course progressive de 40 minutes: 

  • Première étape: 15 minutes doucement
  • Deuxième étape : accélérer pendant 12 minutes
  • Troisième étape: accélérer encore pendant 8min
  • Quatrième étape: accélérer encore plus pendant 5 min

 

 

Jeudi:

 

Repos

 

 

 

Vendredi:

 

Nage soutenue de 2,3 km:

  • Première étape: 200 m combinaison de crawl et de dos
  • Deuxième étape: 2 X 50m de traction (bras seulement, brasse et crawl)
  • Troisième étape: 1800m crawl
  • Quatrième étape: 200 m combinaison de crawl et de dos

Le 1800m crawl vous permettra de déterminer votre allure pour la course.

 

 

 

Samedi:

 

Enchainement vélo/course:

 

vélo long parcours 120 minutes:

  • Première étape: 45 minutes a rythme normal
  • Deuxième étape: 15 minutes en rythme rapide
  • Troisième étape: 45 minutes a rythme normal
  • Quatrième étape: 15 minutes en rythme rapide

Puis course à pied 20 minutes:

 

 

 

Dimanche: 

 

Footing léger de 40 minutes