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Les 8 et 9 juin 2019, le 1er Triathlon du Grésivaudan by FitDays vous offre les 2 distances des JO sur un même week-end

Vivre le FitDays mgen comme les élites du 7 au 14 juillet 2019 en Occitanie !

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Semaine 1 - Du 15 Avril au 21 Avril

 

Lundi:

 

Nage à faible rythme de 1 km, faire:

  • Première étape: un 200 m en alternant crawl et dos par 25m
  • Deuxième étape: 3 X 200m un peu plus rapide
  • Troisième étape: 200m en alternant crawl et battements de jambes

Sur cet entraînement, ne vous focalisez pas sur la performance et la rapidité, mais sur la technique et la coulée.

 

 

Mardi:

 

Léger Footing de 20 min :

 

Pensez à réaliser 5-10 minutes d'assouplissements avant de courir. Ne courez pas trop vite au début pour rester constant dans votre course. A la fin, pensez à vous étirer 5 minutes et à bien vous hydrater.

 

 

 

Mercredi:

 

Jour de repos : Cette récupération est nécessaire et vous permettra d'être régulier et motivé.

 

 

 

Jeudi:

 

 

Vélo, assez faible allure, 50 min :

  • Première étape: 5 min avec fréquence de pédalage 90 tours/min.
  • Deuxième étape : 5 min, 80 tr/min.
  • Troisième étape : 35 min cadence de pédalage à 90-95 tr/min.
  • Quatrième étape : 5 min à allure très tranquille.

Ces exercices sont à réaliser de préférence sur route ou sur support d'entraînement à résistance (home-trainer ou vélo d'intérieur). Tachez de pédaler de façon régulière. Cet exercice permettra à vos jambes de récupérer de la course difficile de la veille.

 

 

 

Vendredi:

 

Nage technique, 800 m :

  • Première étape: 200 m alternance crawl et dos.
  • Deuxième étape : 3 x 25 m de battements de jambes, 125 m de nage
  • Troisième étape : 150 m de traction (nage seulement avec les bras)

 

 

Samedi:

 

Enchaînement du vélo et de la course:

 

Vélo, faible allure, 40 min :

  • Première étape: 5 min, 90 tr/min.
  • Deuxième étape : 5 min, 80 tr/min.
  • Troisième étape : 25 min, 95 tr/min.
  • Quatrième étape : 5 min, allure très tranquille.

et enchaînez par un Footing léger, 20 min :

 

 

 

Dimanche: 

Le repos bien mérité.