FitDays le triathlon pour tous

Attention ! il est recommandé de venir avec une ceinture porte-dossard ! c'est bien plus pratique et cela se trouve dans les magasins de sport.

choisissez votre triathlon dans Kids ou dans Adultes et cliquez sur la ville de votre choix dans la carte

Les 8 et 9 juin 2019, le 1er Triathlon du Grésivaudan by FitDays vous offre les 2 distances des JO sur un même week-end

Vivre le FitDays mgen comme les élites du 7 au 14 juillet 2019 en Occitanie !

Attention ! il est recommandé de venir avec une ceinture porte-dossard ! c'est bien plus pratique et cela se trouve dans les magasins de sport.

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Conseils de Toumy pour débutants

TOUMY DEGHAM

TOUMY DEGHAM ET SON COACH VOUS DONNENT QUELQUES CONSEILS

 

Pour parfaire votre préparation au cours de ces 2 dernières semaines et aborder votre premier tour à étapes de triathlon dans les meilleures conditions, téléchargez le plan d'entrainement ci-dessous

 

S-1 avant course


VOLUME HORAIRE TOTAL : 04:00

 

LUNDI REPOS

 

MARDI

natation

300cr pull+6x50 ( 25 ampli max/ 25 poings fermés)+ 400 plaq et zoom+100s+5x100 (25v/75 moyen)+100s

01:00 1,7km


MERCREDI

vélo

sortie endurance souple

01:30 40km


JEUDI

course à pied

15'ech+2(6x40'' vite/20'' recup) R:3'+15' recup

01:00 12km


VENDREDI

natation en lac en continu

00:30 0,8km


SAMEDI REPOS

 

DIMANCHE 1ERE ETAPE

 

 

 

 

S-2 avant course


VOLUME HORAIRE TOTAL : 09:50

 

LUNDI 

natation

100c+100 en 2 nages au choix+10x50 ppl r:10" (25ampli max+25 normal) + 800 non stop appliqué avec pull+100 recup au choix

01:00 1,6km

 

MARDI 

course

15' ech+3x10' all M r:3' + 10' recup

01:00 15km


MERCREDI

vélo

3x12' all M r:3'

02:30 70km


JEUDI

course à pied

footing souple +6 lignes droites

00.40 8km


VENDREDI

natation en lac en continu

01:00 1,3km


SAMEDI 

vélo

4x ( 5' all M + 3' all S) r:2' souple

02:00 60km

 

course

enchaîné avec 8x 20/20 +15' cool

00:30 5km

 

DIMANCHE 

course

30' ech + 15' à 80% fcm+15' souple

01:00 12km