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Conseils de Toumy pour débutants

TOUMY DEGHAM

TOUMY DEGHAM ET SON COACH VOUS DONNENT QUELQUES CONSEILS

 

Pour parfaire votre préparation au cours de ces 2 dernières semaines et aborder votre premier tour à étapes de triathlon dans les meilleures conditions, téléchargez le plan d'entrainement ci-dessous

 

S-1 avant course


VOLUME HORAIRE TOTAL : 04:00

 

LUNDI REPOS

 

MARDI

natation

300cr pull+6x50 ( 25 ampli max/ 25 poings fermés)+ 400 plaq et zoom+100s+5x100 (25v/75 moyen)+100s

01:00 1,7km


MERCREDI

vélo

sortie endurance souple

01:30 40km


JEUDI

course à pied

15'ech+2(6x40'' vite/20'' recup) R:3'+15' recup

01:00 12km


VENDREDI

natation en lac en continu

00:30 0,8km


SAMEDI REPOS

 

DIMANCHE 1ERE ETAPE

 

 

 

 

S-2 avant course


VOLUME HORAIRE TOTAL : 09:50

 

LUNDI 

natation

100c+100 en 2 nages au choix+10x50 ppl r:10" (25ampli max+25 normal) + 800 non stop appliqué avec pull+100 recup au choix

01:00 1,6km

 

MARDI 

course

15' ech+3x10' all M r:3' + 10' recup

01:00 15km


MERCREDI

vélo

3x12' all M r:3'

02:30 70km


JEUDI

course à pied

footing souple +6 lignes droites

00.40 8km


VENDREDI

natation en lac en continu

01:00 1,3km


SAMEDI 

vélo

4x ( 5' all M + 3' all S) r:2' souple

02:00 60km

 

course

enchaîné avec 8x 20/20 +15' cool

00:30 5km

 

DIMANCHE 

course

30' ech + 15' à 80% fcm+15' souple

01:00 12km